Nivå 5-6 ”Träna för att träna” / ”Träna för att tävla”

Nivå 5: Sum-Sim Blå                                Nivå 6: Sum-Sim Regional/Nationell

Ålder:
Åldern bör vara lägst 12 år och högst 15 år för tjejer samt lägst 13 år och högst 16 år för killar.

Social målsättning:
Skapa tränings- och tävlingsglädje i en trygg, inspirerande och motiverande miljö.

Träningsmålsättning: ”Träna för att träna” / ”Träna för att tävla”
Nivåns syfte är främst att vidareutveckla simmarens fysiska och mentala förmåga och viljan att nå idrottsliga resultat genom träning.

Inom denna nivå består fortsatt träning med bra teknik- och färdigheter i samtliga simsätt (medley) med huvuddelen konditionsträning (aerob träning) med långsiktighet och inriktning mot volym o meter och träningstid. En bred bas med träning av samtliga simsätt behålls samt specialsimsätt introduceras. Träningskunskap som DPS (Distans Per Stroke), DPK (Distans Per Kick), pulskontroll, tekniska och taktiska upplägg på träningen är en viktig del i att lära sig om sin egen simträning. Simmaren ska lära sig att dagligen föra simdagbok för att kunna utvärdera sin träning och tävling.

Landträningen sker främst med ”egna kroppen” men också lättare redskap och MAQ-programmet som belastning för styrkeutveckling. Fortsatt axel, rygg, bål- och ledstabiliseringsträning. I nivå 6 kan styrketräning på gym introduceras om den aktive är förberedd.

Skadeförebyggande träning i form av slang genomförs flertalet gånger i veckan.

Träningen bedrivs med stor variation genom simspecifik träning och ej simspecifik träning exempelvis genom löpning och annan landträning. Att träna andra idrotter, där simträning och simtävling prioriteras, uppmuntras.

Simmaren förbereds fysiskt och mentalt för träning 14 tim/vecka är en viktig ingrediens i simmaren mognande.

Tävlingsmålsättning:
I Nivå 5-6 tränar man på att simma samtliga tävlingsgrenar. Fokus ligger på att simma 400m medley på ett tekniskt- och taktiskt bra sätt i både lång- och kort bassäng. Vid terminens måltävling tävlas det på en bred repertoar av grenar. Möjlighet att välja bort somliga grenar för bästa kombination av grenordning kan förekomma, dvs. mer mot specialsimsätt och specialdistanser. En bred bas behålls för specialisering i Nivå 7.

Måltävlingar:
Vårsimiaden Regionsfinal (25m), Ungdoms GP (25m/50m), Sum-Sim Regionsfinal (25m), Sum-Sim Regionsfinal (25m) och Sum-Sim (50m).

Testserier:
Testserier genomförs för att följa upp teknisk och fysisk utveckling.

Utbildning:

• Vardaglig träning med pulskontroll.
• Vidare medvetenhet kring sin simning (ex. personliga rekord, tidsutveckling, styrkor och svagheter).
• Mental träning introduceras (ex. visualisering)
• Föra simdagbok som ett redskap för utveckling, målsättningar (långa och korta) och utvärdering av träning och tävling.
• Respektive simmare ska lära sig veta mest om sin egen simning – ”Äg din utveckling”.
• Respektive simmare ska lära sig fatta beslut och vara med och påverka sin träning och tävling för sin fortsatta utveckling.
• Insimning, uppvärmning och avsimning.
• Träning- och tävlingsfokusering.
• Regler, moral och etik.
• Ansvara för kostintag och återhämtning i anslutning till träning och tävling.

Träningsläger:
Främst norden, 1 vecka per termin. Eventuellt en sommartävling i Sverige. Aktiviteterna beräknas kosta 1500-6000 kr/aktivitet. Kostnaderna för träningsläger är utöver ordinarie träningsavgift.

Träningstid:
I nivå 5-6 tränar man 5-6 simpass/vecka vilket uppgår till en total tid av 13-15,5 timmar/vecka. Simträningstiden uppgår till 9-11 timmar/vecka och landträningstiden uppgår till 4-4,5 timmar/vecka och genomförs 30-60 min i anslutning till simträning samt ett separat landträningspass. Simmaren förbereds fysiskt och mentalt för träning 19 timmar/vecka och sikte mot Nivå 7.

Träningsutrustning:
Varje atlet ansvarar själv för sin egen träningsutrustning.
I Nivå 5-6 använder vi oss av: Platta, snorkel, dolme, paddlar, fenor, hopprep, slang samt meshbag att förvara utrustningen i.

Träningsuppehåll:
Årligt träningsuppehåll uppgår till 4 veckor och infaller efter vårterminens måltävling.

Rekrytering:
Deltagärna till denna nivå rekryteras i första hand via nivå 4.

Nivåövergångarna till Nivå 7 eller Junior/Masters:
Uppsikt över atleterna sker. Kriterierna till Nivå 7 och Junior/Masters är enligt underlag för nivåövergångar. Kontakta gärna nivåansvarig, ungdomsansvarig eller chefstränaren om osäkerhet finns. Det är av stor vikt att atleten och dennes föräldrar blir ordentligt informerade om Nivå 7 och Junior/Masters mål- och riktlinjer samt att berörda är beredda att acceptera dessa. Om atleten inte visar tydliga tecken på utveckling mot Nivå 7 och har uppnått den övre åldern i Nivå 6, skall denne erbjudas annan verksamhet. Atleter som ej omfattar de mål som fastställts för Nivå 5-6 kan ej räkna med att behålla sin plats oavsett ålder.